水はダイエット、アンチエイジングの味方。水の上手な飲み方教えます。

かんたん毒出し健康法

水は上手に飲めば、いいこといっぱい！

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■「水」は、ダイエット・アンチエイジングの味方

人間の体の約６割〜８割を占める「水」。
だから、水の飲み方は私たちの健康に大きく影響します。

肌年齢の若さを保ったり、ダイエットを健康的に成功させることも、水の力を上手に借りるのが得策。

そこで、毎日何気なく飲んでいる水と美容の関係に注目して、健康や美容に効く上手な水の飲み方をご紹介します。

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■カラダの中での「水」のはたらき

【身体の中での水の働き】

　・酸素・栄養分を運搬する

　・代謝を助ける

　・不要物の排泄

　・体温調節

水は人間のカラダのなかで休みなく動き回って生命を支えています。

なんと全体の7割が水でできている細胞もありますし、全身に酸素や栄養を送り老廃物などを体外に排出する血液にもたくさんの水が含まれています。

カラダのなかの水分量が不足すると、血液がドロっとして血管が詰まりやすくなったり、便秘になったり、代謝が落ちたりします。

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■「水」のデトックス効果が綺麗をサポート！
「ダイエットやアンチエイジングと水の関係」

ダイエットのために食事制限をしている人は、とくに注意が必要です。

食べ物を減らすと食べ物そのものから摂取している水分も減るため、ダイエット中は水分が不足しがちなのです。

そんな水分不足の状態では、痩せようと一生懸命運動しても体脂肪が燃焼しづらく、効果があがりません。

ダイエット中は、いっそう意識して水を飲むことが大切です。


また、人間の体は、老化とともに水分が減っていきます。

そして細胞内の水分が減ると、皮膚の潤いが失われたり小じわも増えたりすることになります。

さらに、水分が不足すると、便や尿の出が悪くなり、カラダ中の老廃物を集める血液もサラサラと流れなくなって、体のなかに毒素がたまりやすくなります。

【水と美容との関係】

・ダイエット中は、多めに水分補給をする。

・老化するほど、新陳代謝が衰え、身体の水分が減少する。

・水分が不足すると、身体の中に毒素がたまりやすくなる。

【ポイント】
ダイエットのためにも、全身の若さを保つためにも、
新鮮な良い水を、カラダに充分に送り込んであげることが大切です。

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■きれいと健康のための「水」の飲み方

1日に必要な水分量は？

◎１日に補給が必要な水分の量は、2300ml
（但し、この必要水分量は、直接飲む水だけでなく、食べ物等から摂取する水分も全部含めた量です。）


こまめに少しずつ飲みましょう。

◎水または、お茶が基本です。

◎水は、冷やし過ぎず、できれば常温で飲むのがよいでしょう。

◎たくさん汗をかいた後は、塩分と一緒に摂取すると吸収されやすいので、　スポーツドリンクも良。

意識して水を飲みたいタイミング
（１）朝の目覚め 就寝中に失った水分を補給（＝習慣づけたい飲み方）
　　　＜胃腸を目覚めさせる　便通をよくする。＞

（２）汗をかく前（入浴前、スポーツ前、飲酒前、就寝前）、のどが渇く前に水分補給しておくのがコツ。
　　　＜脱水症状の予防　さまざまな代謝をスムーズにする。＞

（３）お風呂あがり
　　　＜入浴中に失った水分を補給、そして、お肌には化粧水などで水分を補給してあげましょう。＞

【ポイント】
なかでも習慣づけたいのが、朝起きたときにコップ一杯の水を飲むこと。
この一杯の水で胃腸が目覚めて、食欲もわき、便通もよくなります。

（但し、腎機能･心機能に異常があり水分が制限されている場合は医師の指示に従ってください。）

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■１日の「水分摂取量」で違いがでる！
「バランスのよい、美味しい水とは、」

ある飲料メーカーが、２０代から３０代の男女を対象に実施したマーケティング調査によると、
１日に１.５リットル以上のミネラルウォーターを飲んでいる人は、１日に飲み物の摂取量が０.５リットル未満の人よりも、

• 「朝の目覚めが良い」
• 「自分の健康状態に満足している」
• 「仕事の効率が良い」

と感じている人が多い傾向にあるということが調査結果で分かったそうです。


人間の体は生きるために、常に水と塩のバランスを自動調節しています。

単なる水や浸透性が悪いミネラルウォーターを飲んでも、水分補給にはなりますが、
細胞レベルで活性させるところまではいきません。

どうせ水分を摂るのなら、体を若返らせるバランスのよい水分を摂りたいものです。

全身の細胞を若々しく保っている人は老化しません。

「みずみずしい細胞」を保つためには、ミネラル成分をバランスよく含んでおり、かつ、浸透性に優れた水分を、上手に摂ることが必要なのです。


（上載文は各分野の本や関係資料を参考にまとめさせていただいています。）

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